마카 효능, 먹는 방법, 부작용

마카 효능, 먹는 방법, 부작용

"마카'란?"

마카는 십자화과 허브로 보이는 모습이 순무나 무와 닮아서 종종 비교되곤 합니다.

페루의 인삼 또는 산삼이라고 불리는 마카는 잉카 전사들의 힘과 체력을 강화시키는 수단으로 사용되곤 하였습니다.

마그네슘과 아미, 구리, 인, 철 등의 다양한 화합물을 함유하고 있고 영양성분이 많아 높은 가치를 인정받고 있습니다.

생마카의 경우 색깔에 따라 각 효능이 달라 개인에게 필요한 부분을 잘 살펴보고 선택하는 것이 중요합니다.

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"마카 효능"

마카는 일반적으로

#활력증진 효과'와

#피부건강개선'을 포함합니다.

또한 실제 운동선수들이

#영양보충'하는 데 활용 할 정도로

#에너지와 활력'을 증진시킵니다.

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그리고 #학습능력'과 #기억력개선'에 효과적입니다.

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#피부손상방지효과'

마카잎에서 나오는 성분은 피부손상방지 효과도 있는데요.

이러한 효능은 화장품에서도 마카의 성분을 추출하여 쓰기도 합니다.

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#임산부건강향상'

#태아건강향상'

임산부 및 태아건강을 향상시킵니다.

임산부에게는 엽산과 칼슘, 철분이 가장 중요한데 이는 마카에도 포함이 되어있기 때문입니다.

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#생리통증상완화'

#폐경기증상완화'

마카는 여성들에게 뺴놓을 수 없는 에스트로겐과 프로게스테론 두 호르몬의 수치를 균형적으로 유지할 수 있도록 도와줍니다.

폐경기 여성에게는 안면 홍조가 제일 많이 나타나는 증상인데 이를 해결하는데 도움을 줍니다.

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"마카 부작용"

마카 섭취 시 경미한 반응으로 알레르기 반응 또는 피부염이 발생 할 수 있습니다.

또 소화문제로 구토나 설사, 소화불량, 위경련 등의 문제가 일어날 수 있습니다.

그렇기 때문에 평소 소화계가 에민한 분들은 전분 함량이 전혀 없거나 젤라틴 가루 형태의 마카를 섭취하는 것이 좋습니다.

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세번째는 초조함, 떨림 증상이 나타날 수 있습니다.

에너지를 증가시켜줄 수 있는 이점이지만 이런 기능이 반대로 초조함과 불안함을 만들 수 있습니다.

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신체 내에 마카가 갑자기 들어오면 발생 할 수 있어 적응기간을 두고 조금씩 섭취를 늘려나가야 합니다.

​그리고 마카는 하루 5g의 복용량을 넘기면 안됩니다.

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"마카 먹는 방법"

마카를 자연 그대로의 모습으로 효과를 제일 많이 볼 수 있는 복용법은 쥬스 형태로 마시는 것입니다.

얇게 썰어서 꿀에 절이면 매운맛이 일부 감소됩니다.

꿀에 절인 마카를 두유 또는 우유에 함께 갈아 건더기를 거른 뒤 쥬스로 섭취하면 달달하게 섭취 하실 수 있을 것입니다.

가루 형태로 된 제품의 경우 시리얼이나 샐러드에 뿌려먹기도 합니다.​

또 요즘에는 환 형태로 만들어 부원료들과 함께 간편하게 섭취하기도 합니다.

제품 라벨에 표시 된 섭취사항에 따라 섭취하여 주는것이 좋습니다.

어떤 형태든 각자의음식 선호나 취향에 따라 원하는 방식을 선택하여 섭취하는 것이 좋습니다.

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ssohealthy.kr

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