비오틴 효능, 먹는 방법, 부작용

비오틴(biotin) 효능, 먹는 방법, 부작용

"비오틴(biotin)이란?"

 

비오틴은 8종의 비타민B군에 속한 영양소로 비타민B7이라는 이름으로 불리기도 합니다.

비타민B군은 세포 대사에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민으로 우리 몸에 반드시 필요하지만 체내에 저장되지 않기 때문에 음식 혹은 영양제를 통해 섭취 해야 합니다.

비오틴은 비타민B7로 포도당과 자방산의 합성에 관여하고 아미노산으로부터 에너지를 생성하는 역할을 합니다.

또, 연구결과를 통해 밝혀진 비오틴의 효능은 DNA의 합성에 중요한 역할을 하며 체내 지방을 분해하고 단백질과 탄수화물을 효율적으로 소모하여 에너지 생성을 돕는 역할을 합니다.

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"비오틴 효능"

 

#모발건강향상

가장 대표적인 비오틴 효능은 모발 건강을 개선하고 탈모를 예방하는 것입니다.​

비오틴은 머리카락을 구성하는 단백질인 케라틴의 구조를 개선한다고 합니다.

연구에 따르면 비오틴을 섭취한 결과 탈모 에방과 빠른 모발 성장의 효과를 확인 할 수 있었다고 합니다.

케라틴은 모발 뿐만 아니라 손톱에도 존재하기 때문에 비오틴을 섭취하는 거승로 손톱과 발톱의 건강도 개선시킬 수 있습니다.

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#피부건강향상

비오틴이 결핍 될 경우에는 피부 건조 및 피부 노화 현상이 유발 될 수 있다고 합니다.

비오틴을 섭취하면 건조함, 갈라짐, 발진, 여드림 등 각종 피부 관련 질화능로 부터 피부를 보호 할 수 있어 피부 건강을 향상시키는데 도움이 됩니다.

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#당뇨개선

비오틴은 혈당 조절 능력에 영향을 미치는데, 비오틴 효능에 대한 연구에 따르면 당뇨병성말초 신경증 환자에게 고용량의 비오틴을 투여 한 결과 4주-8주 내에 당뇨로 인한 증상이 개선되었으며 특히 2형 당뇨병에서의 혈당 수치는 낮추는 효과를 가질 수 있다고 합니다.

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#고혈압개선

비오틴은 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮추어 심혈관 질환의 위험도를 감소시킨다고 합니다.

또한 뇌졸중이나 동맥경화와 같은 질환을 에방하며 혈압을 정상적으로 유지시키는데 도움이 됩니다.

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#손톱 및 발톱 건강 개선

비오틴 효능 중 모발건강과 함께 빼놓을 수 없는 것이 바로 손발톱 건강 개선입니다.

비오틴은 모발과 손발톱 성장에 필요한 케라틴의 생성에 관여합니다.

그렇기 때문에 탈모 뿐만 아니라 쉽게 부숴지는 손발톱의 건강 개선에도 매우 효과적입니다.

연구에 따르면 비오틴을 투여한 대상군에게서 탈모증의 개선 뿐만 아니라 손발톱의 건강과 강도가 개선 된 것으로 밝혀졌습니다.

평소 반복적인 네일아트로 손발톱 건강이 저하되고 쉽게 깨지거나 부러지는 증상을 겪는 분이라면 비오틴 보충이 매우 효과적일 수 있습니다.

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#신진대사 활성화

우리가 섭취한 음식이 체내에서 소화되면서 신체를 움직이도록 하는 에너지를 생성합니다.

이 과정에서 비오틴은 각 세포가 포도당을 에너지원으로 사용할 수 있도록 돕는 역할을 합니다.

또한 신체가 단백질로부터 아미노산을 사용할 수 있도록 도우며 지방산을 활성화 시키는 역할을 담당합니다.

비오틴은 신진대사를 활성시켜서 인슐린 저항성을 높혀 제 2형 당뇨병의 증상 개선에 매우 효과적입니다.

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#두뇌기능 활성화

비오틴은 신경 전달 물질로 분류되며 기분 조절과 집중력 향상에 도움이 되는 영양소입니다.

뿐만 아니라 기억력을 향상시키고 인지 능력 퇴화를 억제하여 알츠하이머와 같은 퇴행성 질환의 예방에 도움이 됩니다.

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#심혈관 건강 개선

비오틴은 체내 콜레스테롤 수치 안정화에 도움이 되는데 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤의 수치는 증가시키는 반면에 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤과 중성 지방의 수치는 감소시키는 작용을 한다고 합니다.

이는 동맥경화, 고혈압과 같은 각종 심혈관 질환의 위험성을 낮추는 효과로 이어집니다.

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#피로회복

비오틴은 근육과 신체 조직의 성장에 필요한 에너지 생성에 매우 직접적인 영향을 미치는 성분입니다.

신체 조직과 근육의 성장을 돕고 에너지를 생성하여 피로회복에 매우 효과적입니다.

만약 비오틴이 부족하게 될 경우 만성적인 피로감, 근육통, 관절통 등의 증상을 경험하게 될 뿐만 아니라 임산부의 경우 태아의 성장 저하를 초래 할 수 있습니다.

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#갑상선 기능개선

갑상선과 부신은 기분조절, 수면조절 등의 기본적인 신체리듬에 관여하는 기관입니다.

그런데 비오틴이 부족하게 될 경우 갑상선과 부신의 기능 저하가 발생하여 체중증가, 수면장애, 기분저하 등의 부정적인 증상이 발현 될 수 있습니다.

이러한 갑상선과 부신 기능을 정상적인 상태로 유지하게 위해서는 비오틴이 필요합니다.

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"비오틴 부작용"

 

비오틴은 수용성 비타민이기 때문에 고용량을 복용하더라도 필요량을 초과한 양은 모두 체외로 배출됩니다.

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즉 비오틴을 많이 먹는다고 해서 특별하게 발생하는 부작용은 없지만 필요없는 양은 모두 배출되므로 굳이 많은 양을 섭취 할 필요도 없습니다.

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비오틴 효능은 규칙적인 식사만으로도 충분히 얻을 수 있으나 식사를 불규칙적으로 하는 사람은 비오틴 영양제를 구입하여 복용하는 것이 좋습니다.

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"비오틴 먹는 방법 및 권장 섭취량"

 

비오틴은 정상적인 식사를 하는 것 만으로도 충분한 양을 섭취할 수 잇습니다.

다만 식사를 규칙적으로 할 수 없을 경우에는 비오틴 영양제를 구입하여 복용하는 것이 좋으며 복용법을 준수하는 것이 필수입니다.

 

일상 생활에서 음식을 통한 비오틴 하루 섭취량은 30mcg ~ 35mcg입니다.

- 0~6개월: 5mcg - 7~12개월: 6mcg - 1~3세: 8mcg - 4~8세: 12mcg - 9~13세: 20mcg - 14~18세: 25mcg - 19세 이상: 30mcg - 임산부​: 30 mcg - 모유 수유 중인 여성​​: 35 mcg

 

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